“能不能推荐一套减肥食谱？“

“想减肥吃什么？怎么运动？”

“有没有可以快速变瘦的减肥方法啊？”

减肥的人越来越多，寻求以上帮助的人也越来越多。其实真正的变瘦并不能依靠哪种固定的方法，只要养成好的习惯就可以减肥成功，同时也能让好身材永久的保持下去。

介绍五种减肥规则，两周就会收获惊喜哦。

1.除三餐以外不吃任何食物

每天三餐饮食，早餐在九点前结束，午餐在十三点前结束，晚餐在十八点前结束。

每天除了吃三餐，不吃其他任何食物，尤其是高热量的零食和饮料等。

如果饮食间隔出现空腹感和食欲，可以缓慢的喝些温水来缓解饥饿。

2.每天喝1.5-2升白水

养成不厌其烦喝水的习惯，千万不能等到口渴再喝水。尤其每天起床以后一定要先喝一杯温水。

为了提高身体的代谢，一天要喝2升左右的温水，但是这些水要分次饮用，每次的饮水量大概是200-300毫升。并且每次喝水都要小口慢喝，一杯水喝大概5-10分钟。

3.不吃油炸、高糖和油腻食物

虽然可以三餐饮食，但是食物的种类也要进行调整。高热量、高盐、高糖和油腻的食物，一定不能吃。减肥期间一定不能吃的食物有油炸类食物、甜食、加工食品、腌制食品、零食、肥肉和精细的主食等。

4.吃到微微饱就要停止饮食

吃饭的时候一定不能吃撑，细嚼慢咽的饮食，吃到微微饱的状态就要停止饮食。

待身体适应这个饱腹程度的时候，晚餐还可以再稍微减少，每顿晚餐只吃到稍微有些饥饿的状态。

5.每周进行三次以上一小时左右的运动

减肥的原理是摄入的热量小于消耗的热量，所以想要变瘦除了进行饮食限制，还要增加充足的运动。如果平日里没有足够的时间每天去运动，那么至少也要保证每周运动三天以上，并且每次的运动时间在一个小时左右。

减肥变瘦是好习惯的养成，并不是间歇性的节食和运动。所以将好的习惯融入到生活中，就一定会取得减肥的成功。

来源：减肥99网