快速变瘦 三天瘦五斤的减肥方法
春节将至,介绍一套减肥方法,三天就可以轻松瘦五斤。
首先,减肥要限制饮食,所以减肥期间要严格的按照减肥食谱饮食。
减肥第一天:
三餐都只能吃火龙果和脱脂无糖酸奶。饮食间隔出现的饥饿感可以喝些温热的白水缓解饥饿感。
备注:每天吃的酸奶总量最多不能超过250克,火龙果不能超过两个。温热的白水尽量喝足2升左右。
减肥第二天:
早餐:水煮蛋一个,燕麦粥半碗
午餐:红薯半块,水煮蔬菜一碗(三种以上蔬菜)
晚餐:玉米半根
备注:晚餐在十七点前结束,晚餐后到睡前除了白水,其他食物都不能吃。
减肥第三天:
早餐:蔬菜一小盘,全麦面包一片
午餐:水煮蛋两个,拌蔬菜一盘
晚餐:豆腐蔬菜汤一小碗
备注:晚餐在十七点前结束,晚餐后到睡前除了白水,其他食物都不能吃。拌蔬菜中的调味汁只能是基本的酱油、盐和醋,不能加入任何的糖分。
另外还要保证减肥期间的运动量。这样才能让身体更加快速的燃脂和保持苗条的身形。
1.每天跳绳300-500下,如果没有跳绳可以选择虚拟跳绳的运动方式。
2.开合跳50次左右。
3.波比跳20次左右。
4.肌肉伸展20分钟左右。推荐的运动方式有深蹲、平板支撑、卷腹伸展、空中骑车等。
5.每天要保证步行一万步左右。
除此以外,还要养成良好的生活习惯,既能保证身体代谢顺畅,还能提高脂肪的燃烧率。
1.坚持吃三餐,并且每一餐都不能吃撑,七八分饱是最好的状态。
2.每天要喝足2升左右的白水。但是要分次喝,并且要小口慢喝。
3.吃三餐的时候也要养成细嚼慢咽的饮食习惯,每一餐最好到十五分钟左右。
4.除了食谱中的食物,其他食物都不能吃。
5.早睡早起,晚上十一点前上床睡觉,每天保证睡足7-9小时。
按照以上的方法减肥三天,至少可以减重五斤。赶紧努力吧,争取在春节前拥有苗条的身材。
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