欢迎来到减肥99网!域名:jianfei99.cn

您当前位置:首页 > 减肥方法 > 使用率最高最热门的五种减肥方法

使用率最高最热门的五种减肥方法

时间:2018-12-14 19:07:07 作者:admin 浏览:

热门减肥

减肥方法层出不尽,所以在选择时很迷茫。不知道哪一个方法更适合自己,也不清楚哪个方法瘦的更快。下面列举五种使用率最高的减肥方法,希望可以帮助你快速变瘦。

减肥方法一,五分饱

三餐饮食,不用特殊忌口但是要严格禁止食用零食、油炸食品、甜品、酒、饮料、加工食品等。

另外还要尽可能的放慢饮食速度,争取做到一餐吃20分钟左右,并且只能吃五分饱,也就是吃到稍微还有点饥饿的状态。

减肥方法二,晚餐只吃蔬菜

三餐饮食,但是要对晚餐进行轻断食处理。

首先早餐和午餐不能吃过量,慢慢的吃到不感觉饿就要停止饮食。

然后早餐和午餐基本不限制饮食,但是要搭配饮食,保证每一餐都有足量的肉、主食和蔬菜。

另外要严格控制晚餐的摄入,1.食物的种类只能是蔬菜类,2.晚餐的调味汁只能是最基本的盐和酱油。3.晚餐不能吃的太饱,防止撑大胃口。4.晚餐的时间不能太晚,最晚的晚餐时间是18点左右。

减肥方法三,减少一半的主食

三餐饮食,不吃零食。

每一餐减少主食一半的食用量,同时要增加蔬菜的食用量,保证长久的饱腹效果。

减肥方法四,吃杂粮粥

三餐中的主食全部换成杂粮粥或者杂粮和精粮制成的混合粥,并且要严格控制粥品的食用量,每餐最多吃一小碗粥。

减肥方法五,三餐八分饱+两个小时运动

适量的减少饮食量,每一顿饭都只能吃八分饱,不可以过量、过撑饮食。

除此以外,还要增大运动量。每周运动六天,每天运动时间长达两小时。运动的方式有半小时以上的伸展、半小时以上的有氧运动和一小时左右的器械或者肌肉训练。

以上五种减肥方法是被很多小伙伴追崇的减肥方法,推荐给所有想减肥又很迷茫的朋友。

不过减肥效果好坏也是因人而异的,方法是一方面,自己是否能坚持也很重要。找对一个方法并且长期持续下去才能真正的减肥成功。

  • 来源:减肥99网
    栏目推荐
    • 9天瘦7斤的减肥方法 坚持9天彻底改变自己

    • 模特减肥的3个方法,你能做到也可以瘦成魔鬼身材

    • 每天瘦一斤的水煮蛋减肥法

    • 法国营养饮食专家教你如何15天减肥3公斤

    • 短期内快速减肥 一周暴瘦减肥方法

    • 间歇式节食减肥法,一个月减重18斤

    • 三天轻断食减肥法,轻松瘦5斤

    • 私人教练推荐,一个月瘦十斤的方法

    • 三天瘦五斤的减肥方法,值得一试

    • 效果非常好的轻断食减肥法 一天瘦一斤不是梦

    • 一个月的减肥计划,轻松瘦十斤

    • 一个月从120斤瘦到102斤的减肥方法

    栏目排行

    Copyright 2017减肥99网 All Rights Reserved...

    声明:本站文章搜集自互联网与网友提供,如有侵权请联系站长,我们将在24小时内删除。