减肥并不是阶段性的少吃和多动，而是要将好的生活习惯和饮食习惯融入到生活中并且长期的发展下去，这样才能彻底的变瘦并且保持着苗条的身材和易瘦的体质。

介绍一种健康的瘦身方法，三个月至少瘦20斤，并且绝对不反弹。

这次的减肥方法主要从饮食方面入手，调整饮食顺序和饮食比例，在保证运动量不变的基础上严格控制食物热量的摄入。并且要养成好的饮食习惯，调整好身体的循环和代谢，让身体处于易瘦的状态。

健康饮食的减肥方法：

首先，一日三餐健康饮食，高热量食物在上午时间段吃完。

人总会有饮食的欲望，很难长期控制。如果过分压抑还可能出现暴食和饮食过量的情况，对身体健康和保持身材非常不利。所以为了缓解食欲和预防暴食，一定不能过激的压抑饮食欲望，可以适量定时的摄入些对减肥不利但是非常想吃的食物。那么哪个时间段吃这些食物最合适呢？当然是代谢最快速的上午时间段了。

一天中，上午的新陈代谢最快速，如果这个时间段吃些高热量的食物，可以被身体快速的代谢和消耗掉，不会有肥胖的风险。虽然可以吃，但是也要控制饮食量，不能吃的太多。

另外，最重要的部分就是控制饮食中的比例。

将每一餐可以吃八分饱的食物分成四份，其中有两份的蔬菜、一份主食（最好是杂粮主食或者薯类）和一份蛋白质类食物（瘦肉、蛋和无糖奶制品）。如果要吃高热量的食物，就要占用等量主食的量。

这样的饮食搭配，可以保证饱腹和身体的营养充足，同时也能避免热量的堆积和肥胖的发生。

最后，要尽可能的提早晚餐的时间

减肥期间不是不吃晚餐，而是要将晚餐的时间提前。这样就能避免因为晚上代谢缓慢和活动量降低而出现的肥胖。

晚餐最晚的时间是晚上十九点，并且要做到晚饭后到睡前什么也不吃。

以上饮食的调整，不仅能快速的减肥瘦身，还能让身体更加的健康，代谢和循环更加的顺畅。

来源：减肥99网