不想节食更不想运动，有没有啥也不做就能快速变瘦的方法呢？经过网友的实践，推荐出三种最适合懒人的减肥方法，只需要稍微的调整生活，就可以收获减肥瘦身的效果。

1.吃粗粮

平时养成吃粗粮的生活习惯。因为对比于精制的细粮，粗粮中含有更少量的碳水化合物和更大量的食物纤维，食用后既不会造成脂肪的堆积，还可以减缓血糖值的升高速度，有抑制肥胖的效果。

粗粮中的食物纤维、矿物质和维生素可以给身体补充养分，可以改善身体的循环和代谢，有提高脂肪燃烧率和减肥甩脂的效果。

一日三餐的主食尽量换成粗粮，如果初期无法接受，可以在粗粮中加入些细粮，帮助提高食物的口感。

2.晚餐提前

晚上代谢缓慢，活动量降低，所以晚餐的时间尽量要提前，这样就能有更充分的时间去消化和代谢食物，对身材的保持和抑制肥胖有着很大的帮助。

另外提前吃晚餐还能降低肠胃压力，有助于提高睡眠质量，同时也能让身体分泌出大量的生长激素，既能提高身体的代谢还能抑制第二天的饮食欲望，有助于减肥瘦身。

晚餐的最晚时间是睡前三小时，减肥期间至少做到18点前结束晚餐。

3.饭后靠墙站立

饭后血糖值会急剧升高，如果马上坐着休息就会让血糖更快的提升，同时也会积蓄更多的脂肪，不利于好身材的形成。

所以饭后要进行适当的运动，以此来提高身体的代谢，减缓血糖值的升高速度，抑制脂肪的积蓄。

这次推荐的饭后运动就是靠墙站立，既简单又能更好的拉伸全身的肌肉群，有助于提升血液循环和新陈代谢，同时也能减缓血糖值的升高速度，抑制肥胖的发生。

以上三种减肥方法，操作简单，效果显着，只要能坚持就可以在更短的时间内，消耗掉更大的脂肪。

来源：减肥99网