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美国最新的一项调查结果显示，女性若想减掉多余的脂肪，维持曼妙身材，每天至少要运动55分钟，一周5次。这比之前的研究结果所需要的运动时间又有所增加。










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一些肥胖者总抱怨运动减肥难以取得满意效果，其实，不少运动减肥者的失败往往与其错误的观念和做法有关。
误区之一：只要多运动，便可达到减肥目的
运动虽能消耗人体内的热 …  [详情>]

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　　1 以数值变化来评判健身效果
　　体重数字下降的确是一件振奋人心的事情，但是这并不能真正说明问题。因为体重的减轻，无法反映你身体内肌肉和脂肪的关系。肌肉占的体积 …  [详情>]

　　找13，500位男士，请他们每天爬100阶，或是不限日数，每星期上下700阶楼梯，发现死亡率因此降低了20％。每次运动量相当于花30～40分钟走路2公里。
　　从消耗热量的角度 …  [详情>]

　　四肢细长，骨骼纤细，皮下脂肪匮乏，肌肉无粗壮感，且肌质松弛，肌力微弱。除在生活中适当补充营养外，辅以多种合理的肢体功能锻炼。
　　第一节 两手握沙袋(重1.5-2公 …  [详情>]

　　请相信，即使不在健身房里挥汗如雨，你也能成功燃烧卡路里，只要试试下面介绍的“苗条速成法”。
　　是不是常常很郁闷为什么你最好的朋友即使吃一大块奶酪蛋 …  [详情>]

有时候，运动方法不对燃烧脂肪的速度也会变慢很多，一些小的活动同样也会消耗热量，但是要记住，消耗热量不等于燃烧脂肪，因为运动的初始阶段，供能是由消耗糖元而不是消耗 …  [详情>]

跑步作为最有效、最简单的健身项目很受推崇，可是还有不少朋友存在着疑问：跑步会不会让我的小腿变粗？健身专家刘伟教练指出：采取正确的方法跑步，可以让小腿变得更 …  [详情>]

　　很多人都想通过步行锻炼达到减肥、降脂、降血压和提高心肺功能的目的，但却往往不能如愿。主要原因是没有达到中等运动强度，这其中包含没有达到中等运动强度的量，还有 …  [详情>]