减肥运动不只跑步和撸铁,这些更适合大众和上班族
跑步和撸铁等运动方法耗时又劳累,不妨尝试一些新鲜的运动方式,既节省时间又适合普通的上班族。
1.跳绳
跳绳运动的时间大概在十分钟到半小时左右,运动的时间短,场地更加随意,所以非常适合运动时间紧迫的人群。
另外跳绳运动还可以在减肥瘦身的同时收获给身体塑形的效果,因此只要坚持跳绳运动不仅能瘦下来,还可以瘦的更有型。
每周坚持跳绳五天以上,跳绳的量可以根据自身情况合理调整。
建议运动初期连续跳绳一到三分钟,休息一分钟,循环跳绳三到五次。身体适应运动量以后,连续跳绳五分钟,休息一分钟,循环跳绳五次。
跳绳的过程中要注意后背挺直,腰腹部位发力,脚尖先着地。
2.室内伸展操
看手机或者追剧的时候可以边看边进行室内运动,这样既能利用时间还能在放松的同时锻炼身体。
每天室内伸展二十到四十分钟,既能扩大肌肉的活动范围,还可以改善全身的血液循环,从而收获改善新陈代谢和提高燃脂率的效果,有助于减肥瘦身和保持身材。
室内伸展操最好挑选自己喜欢的方式,这样才能确保运动的持续进行,对于保持身材有着显着的效果。
3.散步(快慢步交替)
生活中可以不运动,但是一定离不开走路。
走路的过程中采用快慢步交替的方式就能够有效的燃烧脂肪。
用最快的速度步行一分钟,然后在用正常速度步行一分钟,反复进行十分钟左右。这样快慢步交替走可以让心率快速达到燃脂范围,进而收获减肥瘦身的效果。
每天上班路上或者下班路上都可以进行快慢步交替走,利用十几分钟就能轻松燃脂。
别再拿没时间当借口啦,坚持以上三种运动都能成功的瘦下来哦。
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