燃烧掉多余的脂肪，才是真正的减肥瘦身。而燃烧脂肪的有效方式就是保持运动。

面对繁忙的工作和琐碎的生活，挤出大量的运动时间并不容易。针对这样的状况，推荐大家跳绳运动。

跳绳运动可以在很短的时间内让心率达到高速燃脂的范围，因此跳绳运动是一种短期内就能有效燃脂和瘦身的运动方式。

跳绳运动的好处：

跳绳运动的运动时间很短，燃烧脂肪的效果显着。即使平常繁忙，也能够挤出少量时间坚持跳绳运动。

跳绳运动是一种高效燃烧热量的运动，它消耗热量的效果是普通慢跑的两倍。

跳绳运动可以随时随地进行，对于场地和时间没有过度的要求，更适合大众减肥。

跳绳运动不仅能燃烧掉多余的脂肪，还可以帮助拉伸全身绝大部分的肌肉群，可以收获燃烧脂肪和肌肉塑型的双重效果。

跳绳运动也不一定非要有跳绳这个运动器械，运动的过程中也可以采用虚拟跳绳的方式，能够让大家更加便捷的练起来。

有效燃烧脂肪的跳绳方式：

跳绳时要站直身体，收紧腹部以及臀部的肌肉群，保证后背伸直，不驼背、不弯腰。良好姿势可以更有效的帮助肌肉塑型和顺通全身的血液循环。

跳绳运动的时间在十分钟到半小时。

运动初期：每跳两分钟，休息三十秒，然后继续进行。每天往复进行五组左右。

待身体接受运动频率以后：一次性跳绳时间调整到十分钟，休息三十秒，然后继续进行。每天往复进行五到十组。

每周至少坚持跳绳运动三天以上。

跳绳时最好选择舒适的运动鞋，防止脚踝和小腿受伤。

跳绳运动前后要补充足量的水分，这样才能更好的循环和代谢，为快速燃烧脂肪提供帮助。此外，还要保证运动前后有充足的肌肉伸展运动，这样不仅能扩大肌肉的活动范围们还可以帮助血液快速回流，有助于改善全身的新陈代谢状况。

虽然跳绳运动的时间短，运动量不是很大，但是也要做到循序渐进的增加运动量，防止出现过度的疲劳感，影响运动的持续性。

还在为运动减肥烦恼吗？不妨尝试跳绳运动，耗时短、乐趣足，燃脂和塑形的效果强，值得尝试哦。

来源：减肥99网