欢迎来到减肥99网!域名:jianfei99.cn

您当前位置:首页 > 运动减肥 > 躺着也能减肥,只要坚持就一定有效果

躺着也能减肥,只要坚持就一定有效果

时间:2018-12-27 14:06:50 作者:admin 浏览:

躺着就能甩掉脂肪,是所有懒惰人群对减肥的最高幻想。其实也不无可能,介绍三种躺着就能做的减肥运动。既可以享受躺卧的舒适感也能收获减肥瘦身的效果。

减肥是一个过程,所以想要收获预想的效果就要将躺着运动坚持下去,这样才能调整身体的代谢和加速脂肪的燃烧。

1.交叉腿

躺在地垫或者平板的床上。保持后背平直,双臂贴着身体放在两侧,眼睛看向天花板。

收紧腹部和臀部,调整呼吸,慢慢向上抬起双腿。直到与地面呈45-60度角。

均匀的呼吸,双腿上下交叉伸展,就如同剪刀一样。

运动初期上半身可以完全躺在床上。待身体可以适应以后,要在双腿交叉伸展的过程中慢慢的抬起上半身。请注意保证上半身平直,不能弓背。

这个运动可以伸展双腿以及腹部和臀部的大部分肌肉群,既能瘦腿、瘦腰还能促进全身的新陈代谢,对减肥瘦身和形成易瘦体质有这非常大的帮助。

2.拱桥伸展

躺在地垫或者平板床上。眼睛看向天花板。双腿弯曲并且与肩同宽微微分开。

双臂放在身体两侧,手心朝下。收紧腹部和臀部。

调整呼吸,慢慢向上抬起臀部,让身体呈拱桥状。保持这个姿势3-5个呼吸后返回,来回伸展30次左右。

这个运动可以拉伸腹部四周的肌肉群,瘦腹和瘦臀的效果极好。坚持练习就能拥有马甲线。

3.肘膝触碰

躺在地垫或者平板床上。保持后背平直。

双臂在头顶处弯曲,双手置于脑后。双腿弯曲并且微微分开。

收紧腹部和臀部,调整呼吸,收紧腰部肌肉群,用左手手肘去触碰右腿膝盖。返回后再用右手手肘去触碰左腿膝盖。交替伸展30-50次。

这个伸展运动可以伸张腹部四周和大腿部位的绝大部分肌肉群。对瘦腹和瘦腿以及调整身体代谢有着非常大的帮助。

以上三个运动不仅可以躺着伸展,还能收获极好的运动效果和瘦身效果。

  • 来源:减肥99网
    栏目推荐
    • 春季最棒的六大快速减肥运动

    • 在劲爆热舞中减掉赘肉

    • 12个方法让你燃烧更多脂肪

    • 赵奕然原地跑步减肥法介绍

    • 16~36岁 各年龄段的减肥方法

    • 5招走路也能掉脂肪

    • 七个技巧 加速脂肪燃烧

    • 秋天我们应该怎样减肥?

    • 九招室内减肥 假期在家狂减肥

    • 甜甜蜜蜜情侣减肥操

    • 简单瘦身操 专攻下半身肥胖

    • 足不出户 把家变成健身房

    Copyright 2017减肥99网 All Rights Reserved...

    声明:本站文章搜集自互联网与网友提供,如有侵权请联系站长,我们将在24小时内删除。