躺着也能减肥,只要坚持就一定有效果
躺着就能甩掉脂肪,是所有懒惰人群对减肥的最高幻想。其实也不无可能,介绍三种躺着就能做的减肥运动。既可以享受躺卧的舒适感也能收获减肥瘦身的效果。
减肥是一个过程,所以想要收获预想的效果就要将躺着运动坚持下去,这样才能调整身体的代谢和加速脂肪的燃烧。
1.交叉腿
躺在地垫或者平板的床上。保持后背平直,双臂贴着身体放在两侧,眼睛看向天花板。
收紧腹部和臀部,调整呼吸,慢慢向上抬起双腿。直到与地面呈45-60度角。
均匀的呼吸,双腿上下交叉伸展,就如同剪刀一样。
运动初期上半身可以完全躺在床上。待身体可以适应以后,要在双腿交叉伸展的过程中慢慢的抬起上半身。请注意保证上半身平直,不能弓背。
这个运动可以伸展双腿以及腹部和臀部的大部分肌肉群,既能瘦腿、瘦腰还能促进全身的新陈代谢,对减肥瘦身和形成易瘦体质有这非常大的帮助。
2.拱桥伸展
躺在地垫或者平板床上。眼睛看向天花板。双腿弯曲并且与肩同宽微微分开。
双臂放在身体两侧,手心朝下。收紧腹部和臀部。
调整呼吸,慢慢向上抬起臀部,让身体呈拱桥状。保持这个姿势3-5个呼吸后返回,来回伸展30次左右。
这个运动可以拉伸腹部四周的肌肉群,瘦腹和瘦臀的效果极好。坚持练习就能拥有马甲线。
3.肘膝触碰
躺在地垫或者平板床上。保持后背平直。
双臂在头顶处弯曲,双手置于脑后。双腿弯曲并且微微分开。
收紧腹部和臀部,调整呼吸,收紧腰部肌肉群,用左手手肘去触碰右腿膝盖。返回后再用右手手肘去触碰左腿膝盖。交替伸展30-50次。
这个伸展运动可以伸张腹部四周和大腿部位的绝大部分肌肉群。对瘦腹和瘦腿以及调整身体代谢有着非常大的帮助。
以上三个运动不仅可以躺着伸展,还能收获极好的运动效果和瘦身效果。
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