“医生，我每天都已经走到1万步了，为什么还是没瘦呀？”两个月前，深受减肥困扰的小何还在市二医院营养门诊向屈家满主任倾诉：我的体重还能减下来吗？而今，她已在专家科学指导下，减重越来越有成效。

原来，小何体重131.1公斤，尝试过很多方法减肥，节食、吃减肥药等屡试屡败，一个多月前，她因为听说减肥每天要走一万步，结果走了半个月体重纹丝不动，小何有点泄气了。

一番沟通后，市二医院营养门诊屈家满主任为小何重新制定了一份减重计划，同时也指出了小何减重上的误区。她说，其实在运动方面，所谓“每天走够一万步就能减肥”的说法是不准确的。走一万步也是有指标有要求的：走路应将心率控制在120-180次/分钟（中老年或慢病人群，心率大致控制在170—180）；速度20分钟2公里（中老年人在25分钟左右）；抬头挺胸、收小腹、跨步发力。简单概括就是：姿势必须对、步幅必须大、速度必须快、时间必须长。

按照屈家满主任的方案，通过使用代餐控制饮食，有效运动，经过一个月的调整小何的体重已经有明显下降的趋势了，最后一次复查体重已经到122.3kg，让她重拾减肥信心。

屈家满主任在此提醒减重人群，减重速度不宜过快，是一个持之以恒的过程。对一般人群来说每周减重1kg，每月4kg的体重相对来说是合适的。有特殊情况的，建议先到医院营养门诊咨询，制定个性化减重方案，达到健康科学减重的目的。

走路减肥

来源：减肥99网