随着时代的变化，大家对于身体的健康问题越来越重视。所以现阶段的人们很少会选择挨饿减肥的方式，大多数人都希望可以通过健康饮食的方法达到减肥瘦身的效果。

想变瘦该如何健康的吃呢？这次推荐替换饮食减肥法，可以正常饮食，还可以吃饱，同时还可以保证身体健康。

1.杂粮替换白米白面等精细的主食

首先杂粮属于低GI值食物，食用以后不会造成血糖值的大幅波动，对于保持身材抑制肥胖都有极大的帮助。

另外杂粮主食的热量更低，饮食中加入杂粮就可以在保证同样饱腹感的前提下出现热量差，从而收获减肥瘦身的效果。

此外杂粮中还含有丰富的食物纤维，食用以后既能促进肠胃蠕动，加快油脂和废物的排出，还能在肠道壁形成屏障，抑制糖分和油脂等的吸收。不仅能减肥，还有助于好身材的保持。

因此，只要将日常的精细主食替换成杂粮，就能健康的瘦下来。

2.白水煮肉替换炸肉

肉中含有丰富的蛋白质，既能给身体补充养分，还能增加肌肉量和加快脂肪的燃烧，因此想要变瘦一定要吃足量的肉类。请注意减肥期间只能吃无肉眼可见肥肉的精致瘦肉。

吃肉也要注意肉的烹饪方式，建议用水煮或者清蒸肉替换油炸和煎烤肉。

对比于油炸和煎烤肉，水煮和清蒸方式制成的肉含有更丰富的营养成分和较低的热量，也就更适合减肥的人群食用。

另外，水煮等方式烹饪的食物更加健康，可以减少毒素等的摄入，有助于身体健康和延年益寿。

3.用白水替换饮料

饮料的热量高，糖分足，饮用后不仅会诱发肥胖，还会增加糖尿病的患病率，因此，为了健康和身材请远离任何形式的饮料。建议平常多喝水，彻底的将生活中的饮料替换掉，既减肥又健康。

对比来说，白水更加的健康和低热量，每天足量饮水对于改善代谢和提高脂肪的燃烧率都有巨大的帮助。另外白水还可以促进血液循环，不仅能排毒，还有助于易瘦体质的形成。

减肥不知道怎么吃？不妨尝试替换饮食的方式，既能满足相同的饱腹感，还能轻松的瘦下来。

来源：减肥99网