如何通过调整饮食来减肥?
百分之八十以上的人群认为想要变瘦就得少吃。难道少吃就能变瘦,又或者想变瘦就得少吃吗?
减肥的原理是摄入的热量低于消耗的热量。但是摄入热量降低并不等同于少吃。食物和饮食方式选择正确,即使吃得很多也可以轻松的瘦下来。
首先,选择吃低热量高食物纤维的食物
平常的饮食应该以低热量、高食物纤维的食物为主,这类食物即使吃得很多不仅不会诱发肥胖,反而能够促进肠胃的蠕动和消化,有助于排油消脂和提高代谢的速度,可以轻松收获减肥瘦身的效果。
推荐的食物有:芹菜、蘑菇类、海藻类、黄瓜、冬瓜、魔芋、燕麦、糙米等。
其次,养成缓慢饮食的习惯
吃的慢饱的快,细嚼慢咽的吃才可以在满足饱腹欲望的同时控制热量的摄入,达到减肥瘦身的效果。
慢慢吃、慢慢咀嚼可以刺激饱腹神经,能够在获得饱腹感的同时控制热量的摄入。另外充足的咀嚼还可以促进唾液的分泌,有助于改善肠内环境和提高肠蠕动力,既能改善便秘,还可以促进废物和毒素等的排除,瘦身和健康身体的效果显着。
另外,饮食前十分钟可以尝试喝一些温水
吃饭前想吃食物的欲望强烈,如果这个时候直接吃食物,必定会出现暴食和饮食过量的状况。
此时推荐餐前喝一杯水,这样就能刺激肠胃和增强饱腹感知,帮助击退饮食欲望,抑制暴食和饮食过量状况的发生。既能在饱腹的前提下控制热量摄入,还能提高新陈代谢和消化的速度,收获减肥消脂和抑制肥胖的效果。
每次想吃食物或者吃三餐前都要先喝一杯200毫升左右的温水,这样就可以自然而然的降低食欲,有助于减肥瘦身和保持身材。
最后,注意晚上六点以后不能吃食物
上午十点以前可以吃任何想吃的食物,但是晚上六点以后最好不吃任何食物。晚上新陈代谢慢,距离睡眠的时间短,如果这个时候吃过量的食物就会造成热量剩余和脂肪囤积。因此一整天的饮食要在晚上六点前结束。
减肥期间的饮食除了与饮食量有关,还与饮食技巧和饮食的时间密不可分哦。
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