减肥是三分在于练，七分在于吃。因此只要吃的正确，变瘦也就指日可待了。介绍一些有助于减肥瘦身的方式方法，将它们加入到日常生活中，便可以边吃变瘦哦。

1.吃饭时不要将大量食物摆于眼前

大量食物放在眼前，会增加饮食欲望，明明吃一碗就能饱腹，但是看着眼前堆积的食物吃两碗也不会有饱腹感。因此吃饭的时候一定不能在眼前摆太多的食物。

2.不要用菜汤拌饭

菜汤中除了有高热量的油脂，没有其他任何营养素。因此菜汤拌饭的营养低、热量高、碳水化合物高，经常性食用，不仅会造成身体营养不良，还会积蓄脂肪、导致肥胖。

3.吃饭时先吃蔬菜

蔬菜中含有大量的食物纤维，吃饭时先吃蔬菜就可以快速的增强饱腹感，有减少其他高热量食物摄入量的作用。另外蔬菜中的食物纤维还能促进肠胃蠕动，既能加快食物的消化排泄，还能减缓饭后血糖值的升高速度，有抑制肥胖和加快脂肪燃烧的效果。

4.餐前十分钟喝一杯温水

餐前十分钟先喝一杯水，有助于降低食欲和减少饮食量。既能防止暴食还能减少饮食量。可以达到保持身材的效果。

5.多吃杂粮

对比于经过加工的细粮，杂粮的食物纤维、矿物质和维生素含量丰富，食用后可以及时的给身体补充养分，有助于新陈代谢的提升。另外杂粮中的碳水化合物含量低，食用后不会造成血糖值的急剧升高和脂肪堆积。因此养成吃杂粮的习惯既不会诱发肥胖还可以给身体补充养分。

6.饭后不可直接坐着休息

饭后血糖值急剧升高，如果马上坐着休息就会降低代谢速度，最后造成大量脂肪积聚在体内。因此想要不变胖，饭后一定要适量的跑步或者站立后再坐下休息。

7.晚饭后到睡前要有三到四小时的时间间隔

晚饭后马上睡觉，就会造成大量食物无法被消化，最终这些没被消化的食物就会转化成脂肪积蓄在体内，导致肥胖的发生。

因此想变瘦就要在睡前三到四小时结束饮食。这样既能将摄入的食物充分消化，还能加快身体的代谢，对保持身材和减肥瘦身有着巨大帮助。

掌握以上的饮食方式，一定可以边吃边瘦。

来源：减肥99网