冰冻三尺非一日之寒，马甲线也不是锻炼一次就能拥有的。这次介绍一套腹部拉伸运动，每天练习几分钟，坚持一段时间便可轻松练出马甲线。并且这一套练习还能改善全身的血液循环以及新陈代谢的状况，对减肥瘦身、消除浮肿和形成易瘦体都有巨大的帮助。

这次介绍的上半身运动，它是以腹部为支点的运动方式，每天只要躺着拉伸几分钟就可以有效的增强腹部周围的肌肉力量，进而收获良好的瘦腹效果。另外这套运动可以拉伸到腹直肌和腰部肌肉，并且不会对背部施加压力，适用于大多数人群锻炼。

瘦腹、练出马甲线的运动方法。

（1）后背平直的躺在地板或者地垫上，轻轻弯曲膝盖，并沿对角线向上伸展手臂。

（2）调整呼吸以后，腰腹部位用力抬高上半身，同时保持手臂伸直，指尖触摸膝盖，请注意拉伸腹部肌肉群。保持这个卷曲肌肉的姿势两个深呼吸，然后缓慢的返回。

（3）返回的过程中，要缓慢、由下至上的舒缓后背以及腰腹部位的肌肉群。每天重复同样的拉伸姿势20次左右。

如果在肌肉拉伸的过程中，很难触摸到膝盖，也可以尝试触摸大腿的中央。在这种情况下，也请记住要尽量的拉伸腰腹部位的肌肉群，并且将上半身抬高。

另外运动的过程中要确保后背平直，不能驼背更不能耸肩。

此外，要明确运动时的发力位置--腰腹部位的核心肌肉群。

这个腰腹部位的肌肉拉伸运动能够拉伸整个腰腹的肌肉群，能够收获肌肉群塑形、瘦腹等显着的效果。不仅如此，这个运动还能改善身体的血液循环以及新陈代谢状况，对提高脂肪燃烧率、促进排毒以及消除浮肿都有帮助。

一次运动并不能收获显着的瘦身和塑形的效果，但只要坚持就一定会成功。

来源：减肥99网