肩膀伸展运动对女孩来说十分必要。不仅能放松和缓解肩膀以及背部的僵硬，还可以改善代谢和抗击衰老。

肩膀伸展到底有哪些好处呢？

1.健康身体，减轻背部和肩膀的僵硬

现在的我们，总是长时间面对计算机和智能手机。这个陋习会导致后背和肩膀僵硬状况的发生。

当写字或驾车长时间持续进行时，肩部周围的肌肉需要一直支撑着手臂的重量，就会变得逐渐紧张并压迫周围的血管。血管被压制以后，会造成“肌肉缺氧”的状况，同样会造成背痛和肩膀僵硬。

肩部伸展可以充分的拉伸开肩胛周围以及背部的大部分肌肉群，可以减轻血管上的压力，并改善血液流动，因此充足的肩部伸展运动对于消除肩膀僵硬非常有效果。

2.改善代谢，瘦上半身和促进易瘦体质的形成

上臂属于身体的末梢，容易出现循环不畅的状况，长此以往就会造成水肿、毒素堆积以及中性脂肪细胞增多的状况，从而导致上半身肿胀、肥胖。

而充足的双臂伸展不仅能够改善双臂的血液循环，还能提高代谢速度以及提高褐色脂肪细胞的数量，对瘦手臂和保持身材都有非常好的效果。

3.缓解压力

生活繁忙，会有无边的压力和紧张感。既不利于心理健康，还会影响全身的代谢状况，甚至会诱发暴食等不利于身材的状况发生。

而适当的肌肉拉伸会影响到肺部膨胀和收缩，有着促进氧气和血液输送的作用，对缓解压力和改善代谢都有很大的帮助。

如何伸展肩膀？

1.调整呼吸，同时慢慢放松身体。

2.以V形打开双腿，后背保持平直，将双手放在膝盖上。

3.保持2的姿势不变，尤其双腿不可移动。仅扭转上半身，首先将右肩向前移动，扭转十次，每次两秒。然后换左肩，向前扭转，同样是扭转十次，每次两秒。

简单的肩膀伸展，不仅能促进上半身减肥，还有助于全身代谢的改善和易瘦体质的形成。

来源：减肥99网