想瘦又不想运动，这可能是所有懒惰减肥人的心声吧？其实塑形运动并不仅有辛苦劳累的有氧运动这一种。起床前的几个伸展，同样能加速燃脂和给身体塑形哦。

这次推荐一种躺着做就能瘦腹的伸展运动，运动过程轻松，瘦身效果良好。

初级篇

1.躺在床上的时候，把卷起来的浴巾横着放到后背下面。双臂和双腿分开，并且要伸直。

2.在这种状态下，做5次深呼吸。每次深呼吸都要有意识的让肚脐去靠向脊柱位置。

这个仰卧姿势加上深呼吸，可以很好的拉伸前后腹部的肌肉群，瘦身和促进排宿便都有极大的帮助。

※请注意如果后背出现疼痛的时候，马上中断。

上级篇

这个伸展中同样要保持将浴巾卷放在后背处。

1.保持仰卧姿势，将脚后跟提拉到臀部，保持膝盖弯曲的状态。双臂向上举过头顶。

2.保持这个姿势，再做五次次深呼吸。

3.然后将双腿换到另一侧进行同样的拉伸和深呼吸。

这个伸展运动可以拉伸腹部侧面的肌肉群，可以更好的帮助腰腹部位塑形。同时也能改善全身的循环和代谢，有助于脂肪燃烧率的提升。

提升篇

接下来是挑战瘦腿和改善身体末梢血液循环的伸展运动。在每天的生活中，长时间坐着不动，穿高跟鞋的人，骨盆容易变形，下半身的血液和淋巴的流动会被阻塞。这种时候，非常需要这个伸展，改善浮肿还能瘦腿、美腿哦。

1.一条腿保持后弯曲不变，另一条腿同侧比肩宽张开放置。犹如跑步的姿势。双臂依然保持举过头顶。

2.拉伸的过程中后背不能离开床面，更不要扭曲。

3.一侧拉伸后换另一侧继续拉伸。

通过四肢的扭动，可以改善髋关节周围的肌肉和关节的运动，改善血液和淋巴的流动。不仅能瘦腿还能调整盆骨位置，从而改善全身的循环以及代谢，有益于易瘦体质的形成。

每天赖床的五分钟进行以上的伸展，不仅能瘦身，还能改善便秘和形成易瘦体。

来源：减肥99网