脚踝，小腿，大腿 每个部位都想变得美美的，只可惜美腿并不是件容易的事。

因为它们都是距离心脏极远的部位，很容易因为血液不畅而出现浮肿和毒素淤堵的状况，既难维持苗条的形态，也难将多余的脂肪和毒素消耗掉。因此美腿瘦腿是件长期进行才能有效果的事件。这次整理一些保养美腿的日常习惯，不仅能瘦腿还能翘臀，还有助于保持下半身的优美姿态。

1.按摩脚掌

①将手指夹在脚趾间，然后用力握拳，直到脚趾和脚掌感到疼痛，再放松，重复几次。

②脚尖变暖后，再用手将脚掌向内旋转和向外旋转各30次左右。

每天坚持脚底的按摩，不仅能改善双脚末梢的血液循环，改善浮肿等状况，还能缓解疲劳和减轻压力。

2.注意腿部保暖

双腿本就处于身体循环的末梢位置，如果再继续处于寒冷的环境中就会导致身体的循环更加缓慢。长此以往就会堆积大量的毒素和湿气，不仅出现双腿浮肿，还会积存大量的废物以及脂肪。所以想要瘦腿，就要让双腿处于温暖的环境中，以保持双腿有快速的代谢和循环，加快毒素废物的排除，保证双腿苗条。

保暖双腿的时候尤其要保证脚踝的温暖，如果脚踝寒冷，就会出现血流停滞，代谢变慢的状况，严重影响双腿的美感和形态。

3.双腿拉伸

双腿的保养除了要保证温暖和脚底的血液顺畅，还要有充足的拉伸，确保双腿的血液快速的流动起来，如此不仅能瘦腿，还能提高全身的代谢速度，有瘦全身和形成易瘦体质的效果。

日常中最简单的双腿拉伸运动有：

走路或者跑步时尽量使用大腿，不能只活动膝盖和小腿。

久坐以后将双腿伸直，慢慢的向上向下活动双脚，帮助拉伸双腿的肌肉群。

睡前用双臂抱住双腿，进行躺卧姿势的抱团翻滚。

养成以上三个习惯，不仅能保证双腿修长苗条，还有助于改善全身的血液循环以及新陈代谢，能达到瘦全身的效果。

来源：减肥99网