调整饮食的确能减肥瘦身，但是想要有针对的给某个部位塑形，那就一定离不开运动。平时工作繁忙，能用来运动的时间并不多。所以这次推荐几种躺着就能做的运动，可以在休息的同时达到减肥塑形的效果。

1.腰部拱桥伸展

平躺在平板床上或者地垫上，后背保持平直，不扭曲。

双臂伸直放在身体两侧，双手手掌朝下。

双腿微微分开，屈膝，双小腿与地面垂直。

收紧腹部和臀部肌肉群后，腹部用力将臀部抬离地面，直到将臀肌、腹肌拉伸到极致。伸展的过程中还要腿部、腹部和胸部在同一条直线上。

保持这个姿势五秒以后，慢慢的放回地面。每天循环伸展十到二十次。

这个运动可以拉伸开腹部和臀部的大部分肌肉群，既能提高腹部肌肉力，还能促进腹部脂肪的燃烧，同时还能修整腹部的肌肉形态，瘦腰、提臀和给腹肌塑形都有极好的效果。

2.躺着向上伸腿

平躺在平板床上或者地垫上，后背保持平直，不扭曲。

双臂伸直放在身体两侧，双手手掌朝下。

慢慢的将双腿向天花板方向伸直，让双腿与身体保持垂直姿势。

伸展的过程中要保证腹部肌肉群收紧，保持双腿向上的姿势五秒以后慢慢的下落。但是不能直接落在床面上，要与床面留有一定的距离。落下后马上继续向上伸展，持续循环伸展二十次左右。

这个运动可以很好的拉伸双腿以及腹部的肌肉群，瘦腿、改善下半身的血液循环和紧致腹肌都有不错的效果。另外，下半身倒立的习惯还能消除浮肿和加快毒素的排除，有瘦全身和提高全身代谢的作用。

3.腰下放枕头躺卧

平躺在平板床上或者地垫上，后背保持平直，不扭曲。

躺卧后在腰部下方放置一个10厘米宽、7-8厘米高的垫子。然后将双腿、双臂向身体头尾完全伸展。

但是要保证双脚和双手呈内八的姿势。

保持拉伸躺卧的姿势一到三分钟。

这个拉伸的姿势可以顺通全身的血液循环，尤其会改善腹部的血液循环和肌肉形态。瘦腹和提高全身代谢的效果都是极好的。

既然没有运动的时间和勇气，那就躺在床上多做以上三个运动吧，既能瘦腹还能给腹部塑形。

来源：减肥99网