腹式呼吸 保健并排毒

　　美国心脏学会杂志指出，早晚在床上各做5-10分钟腹式呼吸

　　有助于降低冠状动脉增厚，减少心脏病发及中风的机率。而且，冥想可以恢复人体自我修补的机能，促进荷尔蒙平衡，对提升免疫力很有助益。只要记住要领，习惯后就可以轻而易举融入你的日常生活中！

　　动作1.两脚张开与肩同宽，舌头顶住上颚，双手虎口交叉相握。

 

女生左手拇指在

 

 

上男生右手拇指在上

　　动作2.吸气时用鼻子慢慢地吸（嘴巴不要张开，以免气跑到肺部），意想所吸之气自然的到达下丹田（肚脐下3个指幅宽，也就是通称的腹部） 。注意力集中在下丹田，这时小腹慢慢的因为吸气而膨大起来。

　　动作3.稍停片刻，再把气从鼻子细长地慢慢呼出去。

　　小提示：

　　Tips 1. 呼吸都要自然，不憋气、不紧张。习惯后，甚至可以当做常态呼吸喔！

　　Tips 2. 一呼一吸为1次，每次呼吸间隔愈长愈好。呼吸较长者刚开始练习时可以每2次3分钟为目标，呼吸较短者则可以每1次1分钟为目标来练习。之后，再逐渐加长。

　　Tips 3. 呼气时，腹肌尽量收缩，小腹凹进去。

　　Tips 4. 建议早晚在床上各进行5-10分钟腹式呼吸。以进10分气，出7、8分气方式进行。

　　Tips 5. 吸气时肛门微张，呼气时肛门微收。

　　Tips 6. 刚开始练习时，可以躺著做，等习惯了，再练习站著做，最后再坐著做，甚至走路都可以做，这样循序渐进、量力而为，才是最好的方式。

　　Tips 7. 吸气与吐气时，愈缓慢愈好。

　　功效：

　　1.活络腹部的经络，贯通中脉，容易生津，疏解压力。

　　2.充实先天、后天之气外，还可加强淋巴循环。

　　3.让肺泡通气量增加，直接对腹腔各个脏腑有自然按摩的作用，促进脏器的经络气血活动，增强脏器的功能，进而达到排毒功效。

来源：减肥99网