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甩掉赘肉 从生活细节开始

时间:2018-12-19 19:46:13 作者:admin 浏览:

考验你减肥成果的时候到了:变薄的衣服,让身材开始无遮无挡。小肚子又若隐若现了,胃的部位又“弹”出来了……就像长城不是一天造好,肉肉也不是一天就能长出来的,保持苗条,需要从一天天的生活细节上做起,改变饮食行为和习惯。

 

甩掉赘肉 从生活细节开始

 

“真饿了”才吃 先发“制”食欲 让食物“看不见”

一旦饥饿感来袭,先弄清楚自己到底是“真”饿,还是“假”饿——究竟是真的饿,还是嘴巴馋?

有一个简单的分辨方法:生理上的饥饿是逐渐形成的,通常发生在一顿饭后3个小时以上,比如,肚子“咕噜咕噜”地叫。这时候,可喝水来缓解饥饿。一旦吃饱后饥饿感就会消失,感到心满意足。

而情感上的饥饿感则是突然产生的,不定时会发作。比如:“突然想吃冰淇淋、巧克力”的念头,即使喝了一整杯水或者吃了一堆东西之后仍然存在,但真吃完了,又可能会产生“吃了不该吃的东西”的罪恶感。

这种情感上的饥饿,可以通过不要随便摆放零食来中断。因为想吃零食,多半不是因为饿,而是想到一种情境,例如“拿包某某来,边吃边看电视”。

还有不少人用“吃”当作对抗压力的手段,心情郁闷时就大吃特吃,吃完后又会后悔。心情郁闷焦虑时,可准备一些高纤、水果等替代性食物,或者干脆做其他的事来转移注意力,等到“想吃”的念头过了,通常就不会再想。万一实在还想吃,浅尝即止就好。当然,最好能多培养其他方面的兴趣嗜好来缓解情绪,比如运动、养宠物、种花,或者找人倾吐烦闷,你可不只有“食物”一个朋友哦。

万一还不到用餐时间就饿了,该怎么办?如果真的想吃,这些东西可以“救”你:

1.纤维质食物,如苹果、番茄等水果。

2.刷牙,改变口腔味道,也能帮助减低食欲。

3.嚼口香糖, “抚慰”也能 一下口腔。

  • 来源:减肥99网
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