减肥是我一直在做但都是没有认真去做的事。心血来潮就节食一餐，去跑步两天，结果几年下来不仅没瘦还胖了好多斤。直到穿不上我喜爱的风衣，才下定决心要好好减肥一次。

减肥目标：一个月瘦10斤。减肥要求：不参加太累的运动集训，不限制饮食，不影响工作。

减肥第一周：体重减少5斤。

三餐正常吃饭，早餐和午餐吃到刚刚饱，晚餐只吃平时的一半。

减肥期间不吃甜点、零食和饮料。多喝温水，饿了、渴了都喝水。

晚餐以后到睡前什么食物也不吃。

晚上十一点前上床睡觉，坚决不能熬夜看剧。

每天上班的路上，迈开步伐，快步走十五分钟。

每天晚饭一个小时以后，慢跑45分钟。

减肥第二周，体重减少约3斤。

早餐和午餐正常吃饭，吃到刚刚饱。晚餐吃红薯+蔬菜大拌菜，吃半饱。

第二周的周天上午吃了一个炸鸡翅和五口雪碧。

晚饭后到睡前什么也不能吃，晚上十一点前上床睡觉，坚持不熬夜。

每天起床后进行五分钟左右的全身伸展。上班的路上进行十五分钟的快步走。

晚饭后一小时，坚持慢跑45分钟，虚拟跳绳300下。

减肥第三周，体重减少约3斤。

早餐和午餐正常吃饭，吃到刚刚饱。晚餐吃燕麦粥+蔬菜大拌菜，吃半饱。

晚饭后到睡前什么不能吃，晚上十一点前上床睡觉，坚持不熬夜。

上班路上快步走十五分钟，晚上慢跑一小时，虚拟跳绳300下。

减肥第四周，体重减少约2斤。

早餐和午餐正常吃饭，吃到刚刚饱。晚餐水煮蛋（1个）+蔬菜大拌菜，吃半饱。

周天的上午吃了小包薯片和五口奶茶。

上班路上快步走十五分钟，晚上慢跑一小时，虚拟跳绳300下。

减肥的一个月体重减少13斤，比原计划多瘦了3斤，撒花。

减肥期间的早餐和晚餐并没有进行过多的限制，只是努力不要吃撑，晚餐吃的很少，虽然开始会饥饿严重，但是坚持半个月就能完全适应了。运动也是完全可以适应的阶段，并没有给自己增加任何的压力。一个月结束以后既没有感觉减肥的压力，还很热衷于规律的减肥生活，不仅脂肪减少了就连皮肤也没有了之前的油腻感。

减肥是一个慢慢习惯并且持续的过程。一定要找到自己可以接受并且喜欢的方式，这样才能将减肥进行下去并且永久收获苗条的身材。

来源：减肥99网