网友小美从25岁开始发胖，30岁的时候肚子周围的脂肪更是厚了许多。她喜欢的衣服已经无法再穿上身了，这时候的体重是61.6公斤。虽然变胖是小美一直都了解的情况，但是当她一次次的拉不上裙子的拉链后，彻底的陷入了沉思，觉得减肥是势在必行的事情了。

　　急于看见减肥的效果，小美的减肥过程很是辛苦。

　　运动

　　每天进行1小时以上的有氧运动，大部分的有氧运动都是慢跑。

　　每周进行五到六次的肌肉练习，每次练习一个小时以上。

　　运动时都会有专业的教练陪同，针对身体的变化，教练会推荐更适合小美的运动形式。同时教练也会保证她的安全和健康。

　　饮食

　　戒酒，戒零食，戒高热量食物，戒夜宵。

　　只有早餐吃零食，午餐和晚餐不吃。

　　每天的饮食以蔬菜和蛋白质类食物为主。

　　一日三餐，晚上六点半以后不再吃任何食物。

　　水果在中午前食用。

　　每天喝大量的白水，不喝任何的饮料和果汁等。

　　习惯

　　吃饭前十分钟喝一杯温水。吃饭时先吃一盘蔬菜。

　　早上睡醒喝一杯加了柠檬的水。

　　运动前后进行十分钟左右的伸展。

　　早睡早起，睡前一定不看手机。

　　减肥的过程很辛苦，想逃避的时候有很多，但是每天看着自己的进步，最终还是坚持下来了。小美经过三个月的努力，成功减脂24斤，现在的身材有瘦又有型。

来源：减肥99网