我是一个米饭的忠实粉丝，因为保持身材戒掉米饭，那是不存在的。为了让米饭和好身材同时存在，自创了一个米饭减肥法。坚持一个月，成功的甩脂5斤。

　　如果你也想变瘦又不想舍弃米饭，可以尝试一下这个米饭减肥法。

　　1.早餐午餐吃米饭，晚餐吃粥

　　同样的一碗粥和米饭，粥里面的饭量更少，饱腹感更强。所以在代谢缓慢的晚上喝半碗粥，既能有效的减少米饭的摄入量还能增强饱腹的效果。

　　上午的代谢会更快一些，吃米饭也不容易堆积脂肪。

　　2.吃精粮和粗粮制成的杂粮饭

　　对比于精粮，粗粮的碳水化合物少一些，吃起来不会让血糖值升高的太快，也不会造成脂肪堆积。但是粗粮的口感不是很好，所以我一般会选择精粮和粗粮掺杂食用，也可以达到减缓血糖值升高的效果。另外加了粗粮的米饭需要更大量的咀嚼，这时候就会分泌出大量的唾液，有加速代谢的效果。

　　3.吃饭团

　　有相关的文章介绍，凉饭团中的淀粉不容易被消化，可以起到抑制血糖升高的效果。所以有时会将米饭替换成凉的饭团来食用。

　　4.最后吃米饭

　　食用米饭以后，肠道就会吸收大量的碳水化合物，导致体内的糖超量，胰岛素就会将多余的糖转化成脂肪堆积在体内。如果调整饮食顺序，先吃蔬菜和蛋白质类食物，就会减缓肠道对米饭的吸收，达到降低血糖值升高速度的效果，也可以抑制肥胖的发生。

　　除此之外，吃饭时最后吃米饭还可以减少米饭的食用量，在满足饱腹的情况下，减少了米饭的摄入量，瘦身效果显着。

　　5.经常吃海带或者菌类

　　海带和菌类中含有大量的可溶性食物纤维，食用后会在肠胃里膨胀变粘稠。既能减少其他食物的食用量，还能减缓肠胃的吸收，有抑制血糖值急剧升高的效果。

　　所以吃米饭的时候搭配海带或者菌类就能不变胖。

　　以上就是我满足米饭瘾又能变瘦的方法。希望对你有所帮助。

来源：减肥99网