网友Amanda是一个133斤的微胖代表。减肥的动力便是老套的体检报告单中的可怕结果。三高、脂肪肝、激素分泌不均衡等等，医生还侧面提醒如果不能及时减肥，很可能会出现不孕不育的症状。为了确保以后的岁月能健康无忧，Amanda终于踏上了减肥之路。

Amanda常说，不减则已，一减就要惊人，经过一个月的硬核减肥，终于从133斤瘦到了112斤。现在她还在减肥的同时增加了大量的肌肉练习，希望在以后的日子里能够的变得又瘦又有型。

减肥开始，Amanda彻底的调整了生活习惯、饮食习惯和运动习惯。也许过程很是艰辛，但是她都不放弃的坚持着，直到一个月以后见到到了渴望已久的曙光。

调整的生活习惯

减肥以后不吃任何的零食和饮料。哪怕是酸奶都要选择脱脂无糖的酸奶，咖啡更是只能喝无添加的黑咖啡。

按时吃三餐，坚决不吃宵夜，也不再饥一顿饱一顿的饮食。

早睡早起，不熬夜，不去夜嗨。

时刻注意姿态，收紧肚子，不耷拉脑袋和驼背。

调整的饮食

每天三餐饮食，每一餐的饮食要绝对清淡。只吃水煮和清蒸食物，并且不能有油脂。

不吃白米白面，主食全部换成杂粮、薯类或者豆类。

每天都要吃足量的精瘦肉，但是要用水煮或者清蒸的方式烹饪。可以吃的瘦肉有精牛肉、鸡胸肉、虾肉、鱼肉。

每一餐的食物配比要保证蔬菜百分之五十以上，水煮瘦肉百分之三十左右。

晚餐要在睡前五小时结束，晚餐以后到第二天早餐不能吃任何食物。

每次饮食尽量细嚼慢咽，并且不能吃的太撑，有饱腹感就不能再吃。

三餐之间出现想吃食物的欲望时，不要过分忍耐，可以吃些低糖的水果来充饥。但是晚餐以后不要吃食物。

调整运动习惯

吃饭以后散步十几分钟再坐着休息，瘦身又健康。

五层楼以下不坐电梯，尽可能爬楼梯，瘦腿又促进代谢。

每天坚持夜跑五公里，每个周末去健身房运动一个小时。

开始减肥的时候，Amanda也想过放弃，但是她把减肥的信条放置在所有可见的地方，激励着她一直坚持着。现在已经减肥初有成效的她已经进入到了塑形的阶段，保证变瘦的同时有苗条的身材。

来源：减肥99网