轻松变瘦20斤的减肥方法
每天都在为减肥而努力,但是效果却不是很明显。这次推荐一套减肥方法,只要坚持减肥两到三个月便可轻松变瘦20斤以上。
减肥注意事项:
1.减肥是一个过程,不能三天打鱼两天晒网,每次减肥至少坚持一个周期(一个月为一个周期)。
2.减肥的过程中出现任何身体不适都请终止减肥,避免影响身体健康。
3.减肥食谱中出现的食物都可以进行同类别替换。
减肥的具体方法:
1.合理调整饮食
首先,告别所有零食、饮料、油炸食物、肥腻和煎烤类食物。减肥不是不吃而是要有选择的吃。减肥期间应该多吃纤维含量高、蛋白质含量高的蔬菜和瘦肉类。
除此以外,减肥期间还要合理的减少主食的食用量。每一天主食的食用总和不能大于一个拳头大小,主食可以选择自己喜欢的任何种类,但是更加推荐杂粮和薯类,如果肠胃无法接受杂粮等,也可以正常食用白米、白面等,但是要控制食用量。
减肥期间的饮食:
早餐:主食+水煮蛋+蔬菜
上午十点:低糖水果
午餐:主食+瘦肉+蔬菜
下午三点:十颗坚果
晚餐(晚上六点前吃完):蔬菜+虾肉
三餐饮食可以吃饱,但绝对不能吃撑。
2.增加适量的运动
适当的运动既不会让身体出现恐怖的劳累感,还可以改善循环和代谢的状况,减肥和保持身材的效果都很显着。
减肥时要保证每周有三次以上的HIIT运动,每天步行一万步以上。也可以选择自己喜欢的其他运动类型,但是要保证运动持续进行。
3.良好的生活习惯也是减肥基础
每天三餐两点饮食,此外不吃任何食物,同时也要改正饥一顿饱一顿的饮食习惯,养成按时并且细嚼慢咽的饮食习惯。
每天喝1.5-2升左右的温水,分次慢饮。
不熬夜,早睡早起,每天睡足7-8小时。
按照以上的方法去减肥和生活,一个月就能瘦下来,两到三个月便可轻松变瘦20斤以上。
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