正常饮时定时定量减肥方法食谱，适当运动是最好的减肥方法，不要吃高热量的食品，油炸食品。

千万不要。在吃的上面减肥，也不要在药品上面减肥。当然了，也不能大吃大喝的。少吃多餐，少吃油腻。这样的话你就不会胖起来，如果你是易胖体质的话，就是喝水也会胖起来的，最好的减肥方式，就是锻炼身体。不过锻炼身体要慢一点，减肥要慢一点，但是你一定要坚持。坚持锻炼身体，减肥下来的，他不会反弹，药物减下来的会伤身体，还有如果在吃的方面减肥的话也是一样的。

不节食的减肥方法？般认为节食能减肥，我们不妨利用一些降脂作用的普通食物，帮助你吃掉体内脂肪。水果类：葡萄汁与葡萄酒都含有白黎芦醇，是降低胆固醇的天然物质。动物实验也证明，它能使胆固醇降低，抑制血小板聚集，所以葡萄是高血脂症者最好的食品之一。苹果因富含果胶、纤维素和维生素C，有非常好的降脂作用。苹果可以降低人血液中的低密度胆固醇，而使对心血管有益的高密度胆固醇水平升高。蔬菜类：大蒜中含有硫，所形成的巯基化合物可以减少血液中胆固醇和防止血栓形成，有助于增加高密度胆固醇，对减肥有利。韭菜除含有钙、磷、铁、糖和蛋白质、维生素A、维生素C外，还含有胡萝卜素和大量纤维素，能增强胃肠蠕动，有很好的通便作用，能帮助排除肠道中多余的脂肪。谷类：燕麦含有极丰富的亚油酸和皂甙素，可防治动脉粥样硬化。玉米则含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等，均具有降低胆固醇的作用。印第安人几乎没有高血压、冠心病，这主要是得益于他们以玉米为主食。挑选减肥食品切记不能忘了以下几种 ,因为它们可以提升你的免疫力。减肥当然不能减了免疫力 : ●灵芝 :灵芝可增强人体的免疫力 ,这是因为灵芝含有抗癌效能的多糖体 ,此外 ,还含有丰富的锗元素。锗能加速身体的新陈代谢 ,延缓细胞的衰老 ,能通过诱导人体产生干扰素而发挥其抗癌作用。灵芝是食品中含锗量最高的食品。●香菇 :香菇所含的香菇多糖能增强人体免疫力。●新鲜萝卜 :因其含有丰富的干扰素诱导剂而具有免疫作用。●人参蜂皇浆 :能提高机体免疫力及内分泌的调节能力 ,并含具有防癌作用的蜂乳酸。●蘑菇、猴头菇、草菇、黑木耳、银耳、车养、百合等 :都有明显增强免疫的作用。 另外 ,含有丰富微量元素和维生素的抗癌食物也不可缺少 :●大蒜 :大蒜抗癌作用较强 ,此外 ,大蒜的杀菌、抗结核、降低胆固醇、预防高血脂以及预防心、脑血管动脉硬化等作用 ,也是众所周知的。●玉米 :玉米含有谷脱甘肽 ,其抗氧化作用比维生素E强 500倍 ,所含粗纤维较精米、精面粉高 6倍 ,可防止致癌物质在体内形成。此外玉米还含有胡萝卜素 (维甲酸的前体 ) ,可抑制致癌物。●西红柿 :含丰富的谷脱甘肽和维生素。●白薯 :含微量元素硒和较多的粗纤维。●茶叶 :含微量元素硒。●海带 :含钙和海藻酸钠。●杏 :斐济是世界上惟一没有癌症的国家 ,那里的人喜欢吃杏和杏子。杏中含丰富的维生素A、维生素C、儿茶酚和黄酮。●胡萝卜 :含丰富的 p-胡萝卜素。●猕猴桃 :含极为丰富的维生素C。有没有越吃越瘦的菜？1.紫菜除了含有丰富的维他命A、 B1及B2,最重要的就是它蕴含丰富的纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分。 2.芝麻它的“亚麻仁油酸”可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥就轻松得多。 3.香蕉虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富的钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪积聚，是减肥时候的理想食品。 4.苹果苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其它水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。 5.红豆红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，从而清除脂肪。 6.木瓜它有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在身体积聚。 7.西瓜它是生果中的利尿专家，多吃可减少留在身体中的多余水分，而且本身的糖分也不多，多吃也不会致肥。 8.蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴含的烟碱酸及维他命B1可以去除身体的肥肉。 9.西柚大家早早便知西柚卡路里极低，多吃也不会肥，但原来它亦含丰富的钾质，有助减少身体的脂肪和水分积聚。 10.完全不含脂肪又美味，说到底也是减肥必食之物，原来它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部肿胀。 11.菠菜因为它可以促进血液循环，这样就可以令距离心脏最远的一双腿，都吸收到足够的养分，平衡新陈代谢，排毒瘦身的效果。 12.西芹西芹一方面含有大量的钙质，可以补“脚骨力”，另一方面亦含有钾，可减少身体的水分积聚。 13.花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，其次亦可以消除身体脂肪肥肉。 14.奇异果除了维他命C是它的强项外，原来其纤维亦十分丰富，可以增加分解脂肪的速度，避免积聚过多的脂肪。 15.西红柿吃新鲜的西红柿可以利尿及去除腿部疲惫，减少水肿的问题，如果是生吃的话，效果就更好。参考资料：15种让人越吃越瘦的食物

我来说说，早餐，最好吃苹果，因为苹果是减肥之王，含有丰富的维生素，减肥人士一定要补充好维生素，才能健康减肥。 早餐：两个苹果，一杯脱脂的或低脂的牛奶。（脱脂的不好买）。 有一点最重要，晚餐最后要吃两根香蕉。把一天的饮食，消化掉。 而且香蕉是高热的，可以在睡觉时燃烧脂肪。这可是我自己打的字!累啊!

来源：减肥99网