减肥不是减轻体重，而是有效的祛除体内多余的脂肪。当体脂率降低，才算是减肥成功。

说到减肥，大家能想到的方法就是增加能量消耗，但其实这是非常困难的一种方式。也许那些不那么胖的人（体脂接近标准值的人）可以轻松调节，但是那些超过标准值的人会感到困难。体重基数大的人减掉体重很容易，而降低脂肪率却不是件容易的事。

这次介绍一些简单的减肥方法，即使身体中脂肪含量高的人也能轻松消耗脂肪，瘦下来。

饮食

饮食是减肥和修整身材中最重要的因素。

减肥成功与否，身形如何取决于所吃的食物种类以及所吃食物的数量等。

减肥期间的饮食，不吃，吃得太多或吃得太多，都会让减肥结果适得其反。

如果摄入的卡路里太少，身体为了自我保护就会进入节能模式并试图储存脂肪。所谓的节能模式就是降低身体的循环和代谢速度，既无法快速燃烧脂肪，还可能增加脂肪的囤积。

因此，想要正确的摆脱体内的脂肪，就要营养均衡的吃每一餐。每天三餐饮食，每一餐吃八分饱。饮食中选择的食物要清淡，不能吃高热量、高碳水以及高盐的食物。

减肥期间请严格控制油腻食物、油炸食物、高热量零食以及饮料等的摄入。

运动

运动训练对于紧致肌肉群和提高新陈代谢的速度非常重要。

其中有氧运动更是减少体内脂肪的有效方式。

减肥期间的运动不要过于激进，而是要循序渐进的进行。这样可以给身体一个缓冲和适应的时间，既能收获预期的减脂效果，还有助于减肥的持续进行。

运动要日积月累的坚持，不能三天打鱼两天晒网，否则就无法收获减肥的效果哦。

请注意减肥要减少的是脂肪而不是体重，只有将减肥的习惯持续下去，才能健康的瘦下来。

来源：减肥99网