肥胖不仅会影响面貌，同时也摧毁着健康。

体内过多的脂肪会积聚在皮下，同时也会积聚在内脏周围以及血液中，时刻侵蚀着人体的健康。

无论是为了美貌还是健康，都不得不走上减肥之路，摆脱囤积在身体中多余的脂肪。

这次介绍一套减肥方法，网友实践一个月，就轻松瘦了十多斤，不仅如此整个人的气色和精神头也得到了改善。

减肥第一步，戒

减肥不是不吃，而是要有选择的吃，需要戒掉一些不利于健康和身材的食物。

戒任何形式的饮料以及酒类。平日只能喝温热的白水或者茶水。

戒油炸、煎烤类的食物。多吃水煮、清蒸和清炒的食物。

戒甜点甜食和零食。可以用甜味水果替换甜点、零食等。

戒速食和加工食品。多吃新鲜以及自制的食物。

戒重盐食物。多吃清淡和原味食物。

戒懒惰和久坐的习惯。增加充足的日常活动量。

戒熬夜。早睡早起，每天睡足7-9小时。

减肥第二步，选

减肥期间虽然要限制热量摄入但是也要确保营养均衡且充足。

其中蛋白质类食物要选择无肉眼可见肥肉的精制瘦肉，如鸡胸肉、鱼肉、虾肉和精瘦牛肉。还有豆制品和无添加并且低脂的奶制品。

主食选择杂粮和薯类主食。

三餐饮食中多吃蔬菜，平常多吃低糖低热量高纤维的水果。

减肥第三步，习惯改变

每天三餐饮食，并且要细嚼慢咽的吃。

晚餐要在睡前四小时结束，晚餐以后到睡前一定不能吃任何食物。

不厌其烦的喝温水，每天分次慢饮2升左右。

吃完食物以后适量运动二十分钟后再休息。

晚上十一点前入睡，每天睡足7-9小时。

减肥减掉的不仅有脂肪，还可以减轻压力、疲劳感和患病的几率。甩掉一身的脂肪，不仅可以获得苗条的身材，还能提高自信感，可以让大家由内而外的美起来。

按照以上方式吃起来、动起来和养成良好的习惯，便会轻松的瘦下来。

来源：减肥99网