为了变瘦尝试过节食、限糖、只吃菜。。。。只可惜最终都没有真正的瘦下来，即便体重减轻，没过多久也会反弹回去，甚至比之前还要胖。所以越来越多人的减肥之路开始变得迷茫甚至灰心。

减肥是一个长期坚持和累积的过程，不要想着通过几天的饮食调整而改变一辈子的身材。我们要做到将好的减肥习惯融入到生活中，这样才能将好的身材永久保持下去。

介绍一种不容错过的减肥方法，既能减肥成功，还能促进好身材的长久保持。

1.不要断碳水，而是养成吃杂粮和吃水果的习惯

碳水化合物摄入过量会造成血糖值急剧升高和脂肪囤积，因此限制碳水减肥成为了主流。

但是还要明确，碳水化合物是人体的必要营养素，严格限制不仅不能减肥成功，还会因为碳水摄入不足而出现大脑思维缓慢、代谢降低和加快衰老等问题。因此严格限制碳水并不是正确的减肥方式。越是减肥期间越要确保碳水化合物摄入充足。

养成吃杂粮、豆类或者薯类主食，用水果代替甜点等零食，白水代替糖分饮料等生活习惯的减肥效果要完全优于断碳水减肥。

2.不要不吃肉，而是要吃瘦肉

减肥不吃肉的人不在少数，但是这样减肥并不正确。肉中含有丰富的蛋白质，如果长期不吃肉饮食很容易造成蛋白质摄入不足。一旦蛋白质摄入不足就会出现肌肉量降低以及肌肉活力变低的状况，会降低基础代谢速度和影响肌肉塑形，给减肥瘦身和苗条身材带来阻碍。

减肥不要不吃肉，而是要吃无肉眼可见肥肉的精制瘦肉，例如鸡胸肉、牛肉、鱼肉和虾肉等。

3.不要不吃油脂，而是要吃优质油脂

肥腻的脂肪热量极高，食用以后必定会造成肥胖。但是脂肪也是人体的必要能源，不能完全不吃，否则会造成代谢缓慢、皮肤状况变差和消化排泄变慢等。

减肥期间要选择吃一些优质的油脂来食用，这样既能满足身体的营养所需还能避免肥胖的发生，推荐的油脂有橄榄油、亚麻籽油和深海鱼油等。

减肥不能极端的限制饮食，而是要吃更优质的食物，这样既能减肥消脂，还能满足身体的营养所需。同时这样的减肥更能被大众接受，并且长期保持下去，可以提高减肥的成功率，同时也利于好身材的长久保持。

来源：减肥99网