确保维生素的充足摄入量，不仅能健康身体，还可以因为维生素不同的种类收获不同的可喜效果。这次介绍维生素B1，它是人体必需的营养物质，同时它也能够促进脂肪分解，有助于减肥瘦身。如果您近期也有减肥的需要，那么在日常饮食中最好注意维生素B1的摄入，这样能够更快的燃脂和提高减肥的成功率。

如何饮食才能获得更多的维生素B1呢？

1.多吃杂粮

以180克米饭为例

白米饭中含有0.07mg维生素B1

胚芽饭中含有 0.1mg维生素B1

糙米饭中含有0.25mg维生素B1

通过对比可以发现，杂粮米饭中维生素B1的含量更高。养成吃杂粮米饭的习惯，就能够收获更好的燃脂效果。

除了米饭，杂粮面粉中也含有比白面更多的维生素B1。因此建议大家在减肥期间吃杂粮类的主食。

2.合理搭配菜品

猪肉和豆制品中都含有丰富的维生素B1。可以在饮食的时候多吃这些菜品。

但是为了更好的保持身材，一定要选择无肉眼可见肥肉的精制瘦肉。另外无论在制作瘦猪肉还是豆制品的时候，都要注意烹饪方式和调味料的添加，不能采用油炸和煎烤的烹饪方式，并且只能选择最基本的调味料，如盐和酱油等。

不仅如此，在制作时还建议添加大蒜和葱等调味蔬菜，因为它们中含有“大蒜素”，有助于维生素B1的吸收，从而收获更好的燃脂效果。

3.勤奋的补充维生素B1

维生素B1有着无法在体内长时间储存的特点。即便大量摄入，最终多余的部分也只能通过尿液排出，对身体毫无益处。所以想要确保维生素B1摄入充足，就要每天、每顿饭都有意识的补充维生素B1含量高的食物哦。

合理摄入富含维生素B1的食物，不仅能促进脂肪分解，还有助于易瘦体质的形成哦。

来源：减肥99网