想变瘦还不愿意少吃和多动。这次推荐一些减肥方式，只要将基本的日常生活稍作调整就可以快速瘦身，并且还可以促进易瘦体的形成。

1.增加日常活动量

减肥并不是只依靠专业的运动。平常没有时间去系统运动，其实保证充足的日常活动量一样可以变瘦哦。不仅如此，习惯性增加日常活动量还有助于易瘦体质的形成。也许日常活动量的增加不能马上收获明显的瘦身效果，但是只要坚持就会瘦下来，并且不反弹。

每天在保证原有日常活动量的基础上，额外增加一小时左右的日常活动，一个月就能明显变瘦。例如，步行、爬楼梯、散步都可以，只要动起来就能瘦。

2.饮用足够温白水

水是什么？是身体燃脂的助燃剂和润滑剂。只有水分摄入充足，才能保证身体快速的循环、排泄和代谢。

日常养成不厌其烦喝温水的习惯，每天的饮水量要在1.5-2升左右。

饮水要讲究方式，首先要多次少饮，其次要放慢饮食的速度，最重要的是要喝温水。

3.生活习惯有规律

按时睡眠和饮食可以平稳身体的激素分泌，不仅能保证身体快速的循环和代谢，还能降低生病的几率。

每天三餐按时按量的吃，可以避免食欲旺盛和暴食情况的发生，同时还能为新陈代谢提供足够的能源。

早睡早起既能缓解疲劳、释放压力，还能促进瘦素的分泌，对提高代谢速度和形成易瘦体质有着很大的帮助。

减肥不知道怎么做？吃好睡好就是最简单、最有效的方式。

4.吃富含可溶性食物纤维的蔬菜

可溶性食物纤维既能促进肠胃蠕动和吸附出肠道壁上的油脂，还能在肠道壁上形成一层屏蔽，防止糖分和油脂吸收，有抑制脂肪生成的作用。

每天的饮食中都要有海带、蘑菇、燕麦或者其他富含可溶性食物纤维的蔬菜。

5.喝黑咖啡或者茶水

黑咖啡中的咖啡因，茶饮中的茶多酚都有提高新陈代谢和加快脂肪燃烧的作用。

想要瘦的快，可以在保证充足饮水量的同时，再喝两杯黑咖啡或者两杯茶水。

在日常生活中养成如上五个习惯，一定能健康的瘦下来哦。

来源：减肥99网