我不是一个贪吃的人，也不会暴食。可就是无法调控三餐的饮食量，尤其会在吃饱了以后还想吃几口食物。这样的坏习惯导致我从98斤的体重胖到了130几斤。

不想一直被人说成是胖子。也想再美回来，所以决定减肥。这次采用的是合理调控饮食量的减肥方法。准备用一个盘来限定饮食，进而达到减肥瘦身的效果。

如何通过使用盘子来减肥和瘦身。

1.将日常用到的所有餐具换成一个盘子和一双筷子。盘子要选择稍微小一些的，直径大概十五厘米左右。

2.将每天的三餐按照比例装入盘中，除了盘中食物，不再多吃其他食物。

3.盘子里装的食物保证有一半以上的蔬菜。四分之一多一些的肉类和不到四分之一的主食。

为什么用盘子吃饭能减肥呢？

首先将所有的食物放在一起可以更加直观的看到每一餐的饮食量。有防止饮食过量和盲目多吃的效果。坚持下去就可以长久的远离过撑饮食，既能减肥瘦身还能将胃口缩小，还有助于好身材的保持。

另外用盘子和筷子饮食，还能减慢饮食的速度，可以在?饱腹感前吃更少的食物，达到减肥瘦身的效果。

此外盘子饮食除了限制了饮食量，也对食物种类进行了规范，这样的饮食配比，既能满足满腹感，还能减少热量的摄入，以及促进消化排泄以及身体的循环代谢。

因此用盘子直观并且合理搭配的吃，非常有助于减肥消脂和好身材的保持。

很多人跟我说不吃才能瘦，但我想说，不吃可以一时变瘦，一旦恢复饮食就会快速反弹。因此，减肥时不要以身犯险哦，只有健康合理的饮食，才能将身体的循环代谢调整好。一点点彻底的消耗掉脂肪，也才能真正的瘦下来，并且永不反弹。

其实除了用盘子吃饭，我还稍微的调整了一下日常生活中的其他习惯。

1.不再吃零食。

2.不喝饮料改喝温水。

3.不长时间慵懒，尽可能的动起来。

坚持以上的习惯以及饮食方式，成功的瘦了20斤。

来源：减肥99网