经常说减肥，可是减肥要减掉的是什么呢？体重？腰围？还是双下巴？其实都不是，减肥减掉的是体内多余的脂肪，让自己更加健康的去生活。可是怎么做才能达到减脂的效果呢？

这次介绍一些常用的减脂方法，只要坚持就可以快速的甩掉体内脂肪，并且提高身体的基础代谢，对易瘦体质的形成有着巨大的帮助。

1.有氧和肌肉练习同时进行

跑步等有氧运动的确是有效的燃脂运动。但是，单纯跑步并不能更好的提高肌肉活力，调整肌肉形态，也无法满足让身体在运动后依然保持燃脂的状态。为了弥补这些不足，大家一定要在有氧运动的同时补充一些肌肉伸展练习。这样就可以在快速燃脂的同时给肌肉塑型和提高肌肉的活力。以此来提高全身的新陈代谢速度，保证身体在运动以后依然处于高效燃脂的状态。让好身材长久的保持下去。

减肥期间最好的燃脂运动应该是先伸展半小时，之后再?进行有氧运动40分钟以上，最后在进行肌肉伸展15分钟左右。这样的运动方法可以快速的消脂，并且让身体变得易瘦。

2.做到低碳水，高纤维饮食

消耗掉体内的脂肪，不仅要减少油腻食物的摄入量，还有减少碳水的食用量和增加高食物纤维的摄入量。

因为高纤维的食物可以促进肠胃蠕动，加快体内的循环。对提高新陈代谢、消耗脂肪和防止脂肪堆积都有着巨大的帮助。此外，碳水化合物的摄入量也要进行控制。因为食用碳水化合物以后，容易造成血糖值的急剧升高和脂肪的生成。因此，想要减脂除了要减少油腻食物的摄入，还一定要减少碳水化合物的摄入和增加高食物纤维的摄入。

3.高蛋白质食物的摄入

蛋白质是身体肌肉的主要构成成分。食用以后可以增肌减脂是减肥时必不可少的优质物质。蛋白质摄入充足肌肉量和肌肉活力才会得到提升。既能加快体内脂肪的燃烧，还有助于基础代谢的提升。对燃烧脂肪和形成易瘦体质有着非常好的效果。

减脂很简单，只要在减肥的基础上多注意以上三件事就可以轻松取得成功。

来源：减肥99网