不是只有挨饿才能瘦，网友顿顿吃饱，一个月以后也成功的瘦了20斤。所以不是所有的减肥都需要挨饿。每种食物的成分都不同，所以吃不同的食物以后，身材发生的改变也各不相同。根据网友亲测的结果，推荐一些饮食技巧和食物，帮助大家在吃饱的同时拥有好的身材。

网友是一个165斤的胖子，调整饮食一个月以后瘦到了143斤。在这一个月里，他不仅没有减少饮食，反而每顿都吃的很饱，所以他度过了轻松饱腹的一个月以后，成功的瘦了20多斤。

下面就将他的减肥方式推荐给大家。

1.换掉家里所有的白米白面做成的主食。

将一日三餐的主食换成杂粮或者薯类，不吃任何白米白面做的主食。

改变主食的种类以后，就可以轻松降低碳水化合物的摄入和增加食物纤维的摄入。不仅能抑制脂肪的堆积还能促进肠胃的消化排泄，瘦身和提高内循环的效果都很好。

2.用水果替换掉所有的零食、甜点。

无聊或者饮食间隙总需要些食物来缓解食欲，这个时候一定不要吃高热量的零食、甜点等。而是要换成水果。将所有的零食换成水果以后，就能顺利的减少热量的摄入，同时也能增加食物纤维、维生素和矿物质的摄入，瘦身、美肌、健康身体和改善消化的效果都很好。

3.所有的菜品都换成蒸煮的烹饪方式。

对比于油炸、煎烤类的食物，水煮和蒸煮类的食物更加的低热量和营养丰富。所以想要减肥，就一定要调整菜品的制作方式。只要将三餐的食物都用蒸煮的方式去制作，就能降低肥胖的发生率。

三餐菜品都换成蒸煮类的食物以后，不仅能降低热量的摄入，还能保留住食物中原有的营养素，这样既能防止肥胖还能给身体补充能源，有助于代谢率的提升和脂肪燃烧率的提升。

网友彻底改变饮食以后，即使三餐都吃饱，也在一个月内成功变瘦20斤。如果你也是放弃不了吃的人，一定要尝试一下，既不用挨饿还能轻松变瘦。

来源：减肥99网