跳广场舞的大妈都在积极减肥，你还有什么理由放纵自己呢？道听途说的减肥经历让你对减肥望而却步，没有认真实践就轻言放弃是否过于草率呢？

这次推荐一套有着瘦身和美肌双效果的减肥方法，坚持一个月就会有意外的收获哦。

1.所有的主食都换成燕麦

将三餐饮食中的主食换成燕麦或者其他杂粮类。

因为对比于白米、白面等主食，燕麦等杂粮中含有更少量的碳水化合物和更多的食物纤维。食用后既可以给身体补充能源，还可以减缓血糖值的升高速度，能在保证身体健康的基础上，抑制肥胖和加快燃脂的速度。

2.所有的零食都换成水果

零食的热量高，食用后很容易造成脂肪堆积。因此推荐在减肥期间将零食都换成营养成分高、热量低、维生素丰富的水果。如此便可以缓解饮食欲望、防止肥胖和加快脂肪的消耗。

另外多吃水果还能美容护肤和健康身体哦。

3.所有的肉类都换成鸡胸肉

鸡胸肉是低热量高蛋白质的肉品，食用以后既能减少热量，还能增加蛋白质的摄入量。有着极好的增肌减脂的作用。

另外保证蛋白质摄入充足还可以抗击衰老和提高身体的代谢，有着美肌和减肥消脂的效果。

4.所有的饮料都换成白水

每天摄入充足的白水可以保证身体快速的循环和代谢，对消除浮肿和提高脂肪燃烧率有着巨大的帮助。另外用白水替换饮料还可以减少日常生活中热量的摄入，也能收获保持身材和减肥瘦身的效果。

5.所有的烹饪方式都换成蒸煮

我们吃的餐食除了食物本身原有的热量还与制作时的烹饪方式有关。

推荐用蒸煮的方式制作餐食，这样既可以保留食物中原有的营养素，还可以降低饮食的热量，可以达到减肥瘦身和减少毒素堆积的作用。

尝试用以上的五种方式生活，一个月至少减重十斤哦。

来源：减肥99网