最值得收藏的三个减肥方法，既能长久的保持苗条身材，还能满足你快速变瘦的要求。

都希望夏天有个好身材，如果你现在开始努力，那么还来得及穿上比基尼哦。

减肥方法一，水煮菜代替一半饮食

吃饭时，只能吃平常一半的餐食量，而另一半要用水煮蔬菜来填补。

这样的饮食习惯可以在保证同样饱腹感的前提下减少食物和热量的摄入，达到减肥消脂的效果。

注意事项：

1.一半的餐食要保证营养均衡，另一半的蔬菜只能是水煮蔬菜或者凉拌蔬菜。

2.一半的蔬菜不能选择富含淀粉的蔬菜。例如红薯和土豆都不行。

3.饮食时要先吃一半蔬菜，然后再吃一半正常的餐食。

4.饮食不能吃撑，七八分饱是最好的状态。

5.晚餐要在睡前四小时结束，绝不能吃宵夜。

减肥方法二，跳绳十五分钟

每天坚持跳绳十五分钟左右。如果运动初期无法达到要求时长，那么也可以循序渐进的增加，最终一定要养成每天跳绳十五分钟以上的习惯。

跳绳是非常简便的运动方式，同时跳绳也是燃脂率极高并且塑形效果极好的运动。每天只要运动十几分钟就能达到消脂和给身体塑形的双重效果。不仅能快速的变瘦，还可以瘦的很有型哦。

注意事项：

1.保证跳绳时的姿势，一定要挺直后背，收紧腹部。

2.运动要循序渐进的进行，但是待身体适应以后，一定要保证充足的运动时间。

3.运动需要持续进行，每周至少要运动六天。

4.除了运动还要调整饮食，千万不要因为在运动就狂吃，每一餐最多吃八分饱。

5.为了收获更好的身材和运动效果，减肥期间拒绝喝饮料和吃零食。

减肥方法三，晚餐最多吃半饱

晚餐要严格的控制饮食量，最多吃半饱。另外还要严格的挑选晚餐的食物。其中蛋白质类只能是水煮蛋或者水煮鱼肉、主食只能是杂粮、玉米或者红薯。蔬菜还要保证三种以上。

晚上的代谢缓慢，吃的少并且吃一些易消化的食物才能阻碍脂肪的堆积。

注意事项：

1.细嚼慢咽，吃的慢才能更好的增强饱腹效果。

2.晚餐除了少吃还要早吃。最晚在十八点结束晚餐。

3.晚餐后一定不能马上坐着休息，应该起身散步或者站立半小时左右。

不要在记录一些很难找寻原材料的减肥方法了，即使它们搭配的再好都不能让苗条持续下去。只有这些从调整生活入手的减肥方法才能从根本上快速的消除脂肪，并且一定不会反弹哦。

来源：减肥99网